帮助孩子管理情绪的好方法

帮助孩子管理情绪对培养孩子的自我约束能力、适应能力和自我意识至关重要，能够促进身心健康发展。

对孩子热情、关心，给予他们安全感

父母和其他照看者要想帮助孩子管理他们的情绪，就要做到遇事从容，对孩子热情，给予孩子安全感。尤其当孩子感到疲惫饥饿、难过恐惧、紧张激动或是挫败失意的时候，会尤其需要你的指引。

父母和照看人表达呵护关爱，给予孩子安全感的方式

用言语描述孩子的经历

问孩子一些开放型的问题，恰好能让孩子表达出自己的情感（比如：“你觉得去公园最让你开心的是什么啊？”或者“你还能用橡皮泥捏出什么啊？”）

用孩子的言语去表述孩子所理解的内容，和孩子心灵相通，不要有第三者隔在你们之间。

和孩子处在同一个水平上，会让孩子感到更自在。

用眼神告诉孩子你很感兴趣

肢体语言要有开放轻松的姿态

面部表情要传递积极的态度

倾听孩子说话并及时作出回应

用较小或者适中的音量说话，音量要低节奏要慢。

积极的触碰帮助孩子管理情绪

为了在社交和情感问题上游刃有余，保持心理健康，孩子需要感受到温暖，喜爱和积极的触碰。积极的触碰包括肢体动作，如拥抱或小心适当地轻拍。积极的触碰能把一些正面情感传递给孩子，比如：“我知道你现在很难过”或者“我明白你很生气，快受不了了，但我可以让你好受些。”

积极的触碰永远都可以抚慰孩子受伤的心灵。孩子有选择权，大人应该尊重他们的决定。有些孩子可能不喜欢被人触碰，那么父母或其他监护者就有必要寻找其他方式。积极的触碰对孩子自我意识的发展至关重要。它不仅能让孩子更多地接受别人给他的安抚，也能让他更多地给予别人安抚，这是孩子与他人形成亲密关系的重要因素。

大多数婴儿和幼童都从拥抱中获得了安全感。

大一点的孩子可能更希望被轻抚手臂和肩膀或者被轻拍头顶和后背，甚至简单的击掌就够了。

你知道吗，关怀的触碰不仅能帮助减少压力激素，促进释放愉悦激素,还可以促进释放孩子生长生存的必要激素。

情绪反映

通过对孩子的暗示作出适当的回应，成人可以帮助孩子理解和管理他们自己的情绪。

情绪反映是指，当成人意识到孩子正在感受某种特定情绪时，能够声情并茂地用话语描绘出孩子的感受并反馈给孩子。这样孩子就能：

当观点被认可时，感到被理解

了解自己的内心世界，弄清自己的情感，

知道情绪是正常生活的一部分

把过去的情感上的成长作为新问题的前车之鉴

辨别不同的情绪

用语言向他人表达自己的情感

情绪反映

下表展示了情绪反映的运用过程：

（来源：Kostelnik, M.J., Whiren, A.B., Soderman, A.K., & Gregory, K.(2006). Guiding children’s social development. Theory to practice (5th ed.). Thomson Delmar Learning: NY）

照看者...：

这能帮助：

1.观察

什么都不要说，先观察。对情境多留意，导火索是什么？（例如：在孩子展示出这样的情绪之前发生了什么？）注意孩子的面部表情，语气，姿态，同时也要听孩子说，这样才能了解事情的全貌。

帮助大人更好的了解：

孩子正在经历的事情以及为什么

孩子是怎么表达自己的情绪的

2. 注意所有的情绪

积极的和消极的情绪

帮助孩子理解所有的情绪，不管是积极的还是消极的，都是有缘由的，都应该表达出来。

3. 评估

你觉得孩子现在是什么情绪？尽量不要对情绪的缘由下定论（尽管你可能对此已经有了想法）

帮助大人思考孩子所经历的是什么，在得知更多信息之前保持开放的态度。

4. 把孩子的情绪反映给孩子

简要的和孩子描述一下，在你看来，他们是处在怎样的情绪之中（例如：“你看起来好像很伤心”，或是“你好像很兴奋”）。

帮助孩子感到被肯定被理解；

帮助孩子不至于被大人的喋喋不休，例如“你感觉怎么样”这类又复杂又难答的问题问到手足无措，

5. 用一系列情绪词汇

随着时间推移，相比于之前的较为基础的感情（开心、生气、害怕），孩子逐渐感受到不同的情绪（例如，兴奋、愤怒、沮丧、孤单，等等）。

帮助孩子建立起情绪相关的词汇储备。

帮助孩子培养辨别不同情绪的能力。

6. 承认

即使在你不认同、觉得孩子在无理取闹的情况下，也要承认孩子有这样的情绪。

帮助孩子感到被理解，在未来更有可能和他人分享自己的情绪，在日后，成人也更好帮助他们寻找有建设的管理情绪的方式。

帮助大人在尽管孩子的想法和自己的不同时，也能承认孩子的观点。

7. 修改

对不准确的情绪反映作出修改，重新表述

帮助成人在反映孩子的情绪方面得到提升

帮助孩子锻炼用言语表达自己的情绪

帮助孩子感到被理解，对自己的能力感到自信，这对孩子自我意识的发展非常重要

父母和照看人也可以不通过口头交流来反映孩子的情绪。非口头交流包括身体姿态，手势和肢体语言。父母和照看人使用语言或视觉和声音上暗示向孩子传达单一信息，对孩子的情感成长十分重要。

比如，讲话时声音镇定自若，肢体语言开放（比如打开双臂）以及和蔼的表情，都能展示出自己温和的一面，让孩子有安全感，信任你。这可以保障成人向孩子传达的非口头信息与口头信息一致。

你自身的状态与你说了什么、做了什么一样重要。混乱的信息会给孩子造成困惑。

练习、练习、再练习

学会一门新技能需要花费时间和精力。在每天的日常交流中就练习用这个方法来帮助孩子管理他们的情绪。

父母和看管人可以通过密切观察孩子和其他看护人，形成他们自己的反应能力。这有助于了解孩子交流的不同方式以及各种能在孩子沮丧时安慰他们的方法。

孩子是各不相同的

在感知周围的世界，做出反应并与之互动的问题上，孩子各不相同。有些孩子精力充沛，但有些孩子更为沉着冷静。有的孩子愿意体验不同，拥有新鲜的经历，但有的孩子更愿意有固定的作息与日程。有的孩子在大多数情况下情绪都是积极的，但对于另外一些孩子，这样的情况相对来说要少一些。在情绪转换方面，孩子们也会展现出很多不同。有的孩子转换情绪需要较长的一段时间，从低沉的情绪中走出来也比其他孩子需要更多的外界帮助。在新的情境下，有些孩子能迅速投入，但另外一些孩子可能更愿意保守一点，远距离观望一段时间，再决定要不要加入。孩子们的注意力集中时长也会表现出有所不同，有些孩子在一项任务上能比其他孩子坚持更久。正是这些不同的地方，才使每个孩子都是最特殊的个体。

在成人能够理解并且尊重孩子自身，尊重孩子体验世界的方式的情况下，孩子会感到被理解，被看重。孩子更可能有更为积极的体验，在有足够的独处的时间和空间的情况下，孩子感到不知所措或不受控制的情况也会有所减少。通过跟随孩子的引导，尊重孩子的需要，成人们可以帮助孩子保持冷静，管理好自己的情绪。

帮助孩子管理情绪究竟是怎样的呢？

以下是几个具体事例，展示了孩子可能体验的几种情绪，家长和照看者可能的应对以及孩子能从中学习到的技巧。

在孩子情绪低落的时候
他们可能...	家长或照看者可能通过...来应对	孩子学到...
...坐在地板上，皱着眉头，也不玩耍	...弯下腰温柔的把一只手搭在孩子的肩膀上，用温和，关切的语气对他说：“我能看得出来你很难过，要不要和我说说发生了什么？我们能做什么来帮你吗？”	...有人在意、关心自己。孩子也认识到，在负面情绪管理方面，自己是有选择，也有能力做好的，因此这件事是完全有希望的。
...对那个和自己抢玩具的孩子大声喊叫	...用言语表述两个孩子的情绪，帮助他们冷静下来一起解决这个问题。（例如，“你们看起来很沮丧。要不我们停一会儿，一起来伸个懒腰放松一下吧？之后你们俩可以轮流说一下，为什么感到不开心，以及你们觉得要解决这个问题，让大家都开心，应该怎么做。”）	...冷静下来，学会和其他人一起解决问题。
...哭	...抱住他们，陪着他们，直到他们安静下来。	...一次经历，知道什么样才叫冷静下来，也相信总有人会在他们身边。
...安安静静的，不吸引别人注意力	...先远距离观察一会儿，想一想孩子可能正处在什么情绪之中。家长或是照看者可以慢慢的靠近孩子，抚摸孩子，让孩子感到自在，安心，等他们准备好了，再带孩子重新开始做一件事。	...知道了自己的重要性，自己的情绪是有人重视的，也学会了把情绪和他人分享，能让自己好受一点。

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